[...] ale on mi jakoś bardziej podszedł. Co do postępów, są zauważalne, i to nawet, ale nie jestem jakoś mega wcięty. Moje zapotrzebowanie kcal na redukcji wynosiło 2071,2kcal z czego B:155,34g T:około 30g W:258,9 I teraz pytanie. Zacząć już robić lekką masówkę? Tak 4/5msc. Oczywiście Reverse Diet bym się nie zalał tak nagle. Czy dalej kontynuować [...]
[...] 6 posiłków nie zawsze mam czas ale każdy posiłek jest wysoko białkowy lub węglowodanowy w zależności od pory dnia Kurczaki twarogi makarony ryże mleko wszystko co najbardziej wartościowe, byle czego nie jem :) i oczywiście gainer 3x w dniu z rana po treningu i przed snem. Białka i węgli w ciągu dnia też nie licze myśle ze spożywam wystarczająco.
Próbowałam dochodzić od czego to, ale do niczego sensownego nie doszłam...najpierw myślałam, że to jaja, które wykluczyłam na jakiś czas, ale bez poprawy. Potem stawiałam na laktozę- ale po eliminacji nadal to samo, po strączkach też. Teraz doszłam do tego białka, ale sama nie wiem, wiem, że gazy nasilają się po posiłkach....Rozumiem jak męczyło [...]
czesc, kupiłam quinoe i na opakowaniu jest ze w 100g ma 4,4g białka kcal ok 115. ale jak spr na necie to pokazuje ze quinoa ma 14 g białka w 100g i ok 350 kcal.... Od czego to zależy? czyżbym kupiła jakiś poślad? ktoś kiedyś miał tak z soczewicą. I ponoć produkt produktowi nie równy. np. marchewka marchewce itd. Zależy jaka odmiana w jakiej ziemi [...]
Brawo za organizacje,wspaniałe zawody.przekonały mnie do koszulki w końcu:) sedziowanie sprawiedliwe w koncu moge to napisac.jedyne do czego musze sie przyczepic to ławka i gryf na rozgrzewce,ławka bez zabezpieczen a patrzac ze rogrzewalem sie do 250kg na docisk,sztanga poleciala na mnie,dobrze ze ja zlapali.a gryf hmm co tu pisac mysle ze kazdy [...]
[...] po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po prostu nie znam. w sumie to by było na tyle oczekuję tylko jakichś ważnych uwag (np. co robić czego nie robić) i cennych porad. Co do diety to staram się jeść w miarę regularnie 3-4 posiłki dziennie, jakiś gotowany kurczak, ryż, czasem ryba i ogólnie mięso, myślę też [...]
[...] trzyma się jak trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b213dc923e104312abd8d83dd62f6887.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc029189ef4c4da78dc1a6ff88d2542a.jpg W pasie taka jakby guma, czego też nie spotkałem w spodenkach innych firm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da14fa8a1ab4f08ab6d7a382034b6c7.jpg Spodenki nie zmechaciły się, żadne nitki sie pękają, grafika [...]
[...] runda, 4:41. Manuwa hahaha - gość nie powiem - trenuje MMA )bez wcześniejszego backgroundu z SW!) tylko 5 lat i jego stójka wygląda świetnie, nawet w 2 ostatnich walkach z czego co pamiętam - w tej napewno i chyba z Diabate pokazał poprawe zapasów od walki z Kingsbury, ale k***a z Kingsburym różnie się to mogło skończyć a tu doctor stoppage, z [...]
Tak się zastanawiam - czego oczekujecie po 10.000 wymachów :) Dla mnie to nadal trening chwytu. Jest lżej niż na początku, ale żeby jakiś szał był, to nie. Tętno podskakuje do okolic 140, trochę potu płynie, ale generalnie nic poza tym się nie dzieje. Widzę, że uda mi się nieco zmieniły. Głowa boczna i przyśrodkowa jakoś tak bardziej odstają (nie [...]
[...] twoją sugestie dotyczącą domowych zabaweczek bo nie raz kupując różnego rodzaju rzeczy (najczęściej w necie) okazuje się po rozpakowaniu przesyłki że to zupełnie nie to czego się spodziewaliśmy. Może wyjątkiem są zestawy z żelaza :) Jednak pozwolę sobie na powielenie zapytania bo może jednak trafi się domowy siłacz który postanowił wydać [...]
Początkujący nie wie co jest dla niego dobre a co nie, , nie ma doświadczenia w układaniu planów czego świetnym przykładem jesteś ty i to co przedstawiłeś, nie ma sensu tego nawet poprawiać, lepiej ułożyć od nowa, możemy się tak "bawić" nawet i tydzień, będziemy ci tłumaczyć jak poprawić split a ty go będziesz wklejał do poprawy. Nie ma to sensu. [...]
Witam :) Od dłuższego czasy myślę nad zmianą swojej sylwetki.Lecz mam mały problem, nie wiem od czego zacząć... Mam 17lat, 168cm wzrosty i waże 58kg. Ostatio zacząłem się nawet jakoś odżywiać, spożywam coraz większe ilości białka.I tu moje pytanie do was.Jak się odżywiać aby przytyć?I czy na samych treningach domowych czyli ćwiczenia ogólne, oraz [...]
Witam, Od mniej więcej ośmiu miesięcy męcze się z problemem niejedzenia. Zapycham się paroma kęsami byle czego, efektem jest spadek masy ciała co jest duzym problemem dla mnie. Specyfiki na wzrost apetytu nie podziałały- brzuch bolał z głodu a jesc nadal nie mogłem, pare kęsów i koniec. Potrafie od rana do 18 nic nie jesc i nie odczuwam głodu! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcę wziąć się wreszcie za siebie, niestety po przeczytaniu kilku tematów nie wiem od czego zacząć i w jakim kierunku iść. Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 168 cm Aktywność fizyczna - WF 4 razy w tygodniu i breakdance 2 razy po 1.5 h. W domu nie mam sprzętu oprócz hantli 5 kg i bieżni do pobiegania, ewentualnie jest rurka gdzie można się [...]
[...] ciezko jest trzymac diete jak sie siedzi od 4- 16 w pracy gdzie mam 30 min przerwy nie mam zamiaru zostac koniem ale chcialbym wygladac jak cZlowiek nie oczekuje nie wiadomo czego nie kazdy jak wy ma piekarnik w pracy obiad gotuje nic bede czekal moze ktos pomoze Anyway czy odzywki bsn to dobre odzywki ? jeśli wiedziałeś że tak będzie mogłeś od [...]
[...] 90cm w pasie i koniec masy czyli jeszcze 8 w zapasie:-)) napnę się to żebra widać chodź na brzuchu facik jak zawsze, wyredukuję go na następnej redukcji jak w ogóle będzie z czego redukować%-) ale o to raczej się nie boję. Miska na dzisiaj: + Jeszcze jakiegoś loda sobie zaraz kupię bo mnie trzęsie, tak mi się zachciało loda, że specjalnie przejdę [...]
[...] przednich na tylne wyszla bardzo dobrze. A objetosciowka weszla mi w czworki idealnie. Od 5-6 serii bol, palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. Suwnica nogi wasko - 5x20 wszystkie na 60 kg Masakra, wysoki zakres mnie sponiewieral konkretnie. Darlem sie, tarzalem po [...]
witajcie ciekawi mnie jak wygląda obóz przygotowawczy zawodowego boksera przed walką na x miesięcy przed nią, od czego zaczyna, nad czym pracuje na początku, co przed walką itp. wiem, że co bokser to nad czym innym pracuje, ale potrzebny mi ogólny zarys tego np, zostały 4 miesiace do walki, 1 miesiac kondycha, 2 sila/silownia itp - może mi ktoś [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
